계단 오르기 다이어트 칼로리 소모 및 효과 총정리

안녕하세요. 알씨고입니다.

요즘 다이어트에 관심이 생기면서
직장생활 속에서 운동할 수 있는 게 있을까?

생각해보다가 평소 타던 엘리베이터를

타지 않고 계단으로 오르고 내리면서

이동하고 있는데요,

 

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그럼 계단으로 이동하는 칼로리는
어느정도 소모가 될까요?
그럼 지금 바로 계단 칼로리에 대한 정보를 총정리하여 포스팅해보겠습니다.

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계단 한 칸당 칼로리는?

0.15Kcal 소모

! TIP : 한 칸당 건강수명은 수명
4초가 증가한다고 하네요? (진짜?)

 

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한 칸당 칼로리로 보면 잘 모르시겠죠?

다른 운동과 비교해 보았을 때 계단 오르내리기

운동 칼로리 소모에 대하여

비교해보겠습니다.
(55kg 기준 30분간 유산소 운동을 지속적으로 했을 때 소비되는 칼로리 기준입니다.)

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-계단 오르기 : 202kcal
-계단 내려가기 : 87kcal
-걷기 : 58kcal
-뛰기 : 202kcal
-수영 : 260kcal
-줄넘기 : 289kcal
-자전거 : 231kcal

거의 뛰기 수준에 칼로리를 소모하는 수준이네요.
유산소 운동은 지속적으로 운동하는 것이

중요하기는 한데 그래도 평소 움직이지 않는

것보다 활동적으로 움직이는 것이

좋지 않을까요?

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계단 칼로리 계산기

네이버에 '계단 칼로리'라고 검색하시면
자신의 몸무게(kg)와 운동시간을(분)을

입력하면 소모된 칼로리가 자동으로

계산되어 나와집니다.

 

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계단 오르기 운동 효과

그럼 계단 오르기 운동을 하면 효율적인

칼로리 소모 외에
어떤 효과가 있을까요?

1. 균형능력 상승

한 발로 내딛기를 반복하며 무게 중심을 옮기는 양다리 교대 운동으로 균형을 단련하고
유지할 수 있도록 해줍니다.

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2. 혈액순환 강화

혈액과 산소의 순환기능을 원활히 해주며 아래로 내려간 혈액을 심장으로 되돌아오게
하는 근력 강화 효과로 심혈관을 건강하게 해 줌은 물론 심폐기능을 강화시켜 줍니다.

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3. 근력과 신진대사율 강화

주로 사용되는 척추와 엉덩이, 허벅지 등 하체 근육의 단련으로 혈당 수치 조절해주고,
신진대사율을 증가시키며, 칼로리 소비율을 높여줍니다.

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아침에 계단운동을 시작할 때는

처음 등산하는
느낌처럼 정말 힘들 더군요.

머든 너무 무리하는 것은 좋지 않은 것 같습니다.

제가 느낀 계단 운동의 장점은 엘리베이터를

기다리지 않아도 된다.

며칠 해보다 보니 정신 건강에도

좋고 몸도 가뿐한 느낌?
그럼 이상 계단 칼로리에 대한

포스팅을 마칩니다.
감사합니다.

 

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